Según explica Martín Carrasco, "un
hallazgo relativamente sorprendente en este sentido consiste en el
potencial de la actividad física como intervención para mejorar el
funcionamiento cognitivo y quizás, incluso, disminuir el riesgo de
demencia".
Las conclusiones más importantes de estos
trabajos, todavía provisionales, según señala el experto, aunque ya muy
avaladas, son las siguientes:
1. El ejercicio aeróbico como pasear, nadar o pedalear es la modalidad de actividad física que más se asocia a un mejor funcionamiento mental. También se incluyen en esta categoría los trabajos de huerta o jardín.
2. La combinación de ejercicio físico aeróbico y ejercicio intelectual
ofrece los mejores resultados. Entre los ejercicios intelectuales más
útiles están aquéllos que fomentan la memoria a largo plazo, las
capacidades verbales, la lectura o el vocabulario.
3. La variedad en los ejercicios practicados y su realización en un entorno social
mejora los efectos beneficiosos del ejercicio. Algunos estudios han
descubierto que las personas que practicaban hasta cuatro modalidades
distintas de ejercicio obtenían los mejores resultados a la hora de
prevenir la demencia.
4. Por debajo de los 20 a 30 minutos de práctica continua de ejercicio desaparecen los efectos beneficiosos de la actividad física.
5. Los efectos beneficiosos serán más consistentes cuanto más prolongado sea el periodo de práctica. Los primeros resultados se aprecian ya a las pocas semanas de inicio de la actividad física.
6. La práctica de ejercicio se asocia también con otros resultados positivos como el mantenimiento de la autonomía y la independencia.
En los estudios en este campo, los sujetos que no se ejercitaban eran
más propensos a necesitar ayuda en su domicilio o a ingresar en centros
residenciales.
7. Las propiedades benéficas del ejercicio sobre la capacidad mental se optimizan cuando se combinan con una dieta rica en vegetales y aceite de oliva, como la dieta mediterránea, y con un control adecuado de la tensión arterial y de la diabetes.
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